卷腹的正确做法

时间:2017-06-07  来源:女性美容网   责任编辑:一抹彩霞   点击:收藏本页 投稿 您要挑错
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【本文简述】:
卷腹是一腹部运动的一种,是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动,卷腹运动也分很多种,简单的起步有辅助卷腹,之后90度卷腹,再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。...


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  卷腹的正确做法

 

  卷腹是一腹部运动的一种,是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动,卷腹运动也分很多种,简单的起步有辅助卷腹,之后90度卷腹,再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。

  辅助卷腹

  辅助卷腹动作要点

  头部放松双手抓住瑜伽垫两脚

  卷腹时拉起来健身垫,瑜伽垫可以用毛巾代替

  腰部始终贴地,臀部略微抬起。

  

卷腹的正确做法 图示

 

  呼吸

  仰卧时吸气,卷腹时呼气

  合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

  

卷腹的正确做法 图示
卷腹的正确做法 图示

 

  动作感觉

  整个过程,脖子放松。

  卷起时腹部收缩发力,上腹部更加明显。

  

卷腹的正确做法 图示

 

  END

  90度卷腹

  1要点

  起身时下背用力贴紧地面,挤压腹肌。

  手肘保持两侧打开固定

  

卷腹的正确做法 图示

 

  2呼吸

  起身呼气,下落吸气。

  合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

  

卷腹的正确做法 图示

 

  3动作感觉

  双腿处于放松状态

  卷起时腹部收缩发力,上腹部更加明显。

  

卷腹的正确做法 图示

 

  END

  反向卷腹

  1要点

  卷起臀部时,将下背部用力挤压双手

  下放时把下背对双手的压力减轻

  

卷腹的正确做法 图示
卷腹的正确做法 图示

 

  2呼吸

  起身呼气,下落吸气。

  

卷腹的正确做法 图示

 

  3动作感觉

  卷起时腹部收缩发力,下腹部更加明显。

  

卷腹的正确做法 图示

 

  END

  西西里卷腹

  1要点

  缓慢卷起上半身,不可用手臂用力带起身体。

  卷腹时手向上竖直,用力举高。

  下背使劲用力贴紧地面。

  

卷腹的正确做法 图示

 

  2呼吸

  起身呼气,下落吸气。

  

卷腹的正确做法 图示

 

  3动作感觉

  卷起时腹部收缩发力,上腹部更加明显。

  

卷腹的正确做法 图示

本文相关专题: 卷腹 卷腹正确做法 四种卷腹正确做法




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